A cura della Dott.ssa Patrizia Multari – Psicologa delle Organizzazioni, dello Sport e del Benessere

Cell: +39 3331959689

Email: patrizia.multari@gmail.it

Il contenuto del presente articolo riguarda un di sostegno psicologico e di consulenza di

alimentazione naturale rivolto ad alcuni bodybuilders over-40 e/o a migliorare l’efficienza e l’efficacia dei loro allenamenti di preparazione al campionato nel Nord Italia della specialità.

Alcuni cultori del fitness hanno risposto tempo fa alle mie offerte di consulenza, fatte in una palestra del territorio piemontese, atte a migliorare le loro prestazioni, perché si sentivano deficitari a seguito di risultati ritenuti non adeguati alle loro aspettative, con conseguente diminuzione dell'autostima e peggioramento dell'umore.

Tendenzialmente, la forma fisica dovrebbe essere garanzia di ottimi risultati, laddove l'atleta la curi in modo armonico. Tuttavia l'allenamento in palestra da solo non basta a determinare un fisico prestante: occorre integrarlo con un'alimentazione, equilibrata e bilanciata, in modo tale da fornire a tutto il corpo tutti gli alimenti necessari ad affrontare uno sforzo intenso e repentino. Uno sport anaerobico, come quello praticato nel bodybuilding, richiede un'alimentazione di supporto, carica di carboidrati, per rifornire al corpo l’energia necessaria.

In sostanza una alimentazione efficace è costituita da una grande varietà di cibi, correttamente bilanciati e adeguati in rapporto al loro apporto calorico.

A questi atleti ho suggerito un programma alimentare personalizzato, stabilendo orari dei pasti più idonei e nel contempo preservando i gusti e le preferenze personali, per sostenere meglio i vincoli alimentari che l’attività di potenza richiede. Le tecniche di rilassamento, la mindfulness, la musicoterapia e la cromoterapia hanno costituito un terreno fertile per accentuare le loro performance e riacquistare stima in se stessi.

Sono intervenuta con un programma di mental training per curare i dettagli del loro allenamento ideomotorio. L’“l'osservazione sul campo” ha permesso agli atleti di analizzare gli aspetti deficitari del loro allenamento, dandogli modo di accrescere fiducia ed autostima e di rinsaldare il pensiero positivo.

Gli esiti conseguiti nel campionato Nord Italia sono stati pari agli obiettivi auspicati tanto da continuare ad affidarsi allo psicologo dello sport per migliorare il loro benessere psicofisico.

Considerazioni conclusive

Il lavoro svolto con i bodybuilders piemontesi ha permesso di  confermare l'importanza della dimensione psicologica connessa alla forma fisica e all'alimentazione naturale e di poter auspicare ottime performance, grazie all’intervento concertato su tutti i fattori chiave dell’atleta.

A cura della Dott.ssa Monica Monaco – Psicologa dello Sport e dello Spettacolo

Cell: +39 3384571702

Email: fitnessformind@gmail.com

La danza è un importante strumento di espressione globale della persona, per la sua capacità di sostenere il benessere attraverso la manifestazione delle emozioni L’uso delle potenzialità terapeutiche della danza in una forma più sistematica viene ormai chiamata “danzaterapia”,  che unisce mente e corpo e che si pone l’obiettivo di favorire e sostenere il benessere, la salute mentale e lo sviluppo psicologico.

Attraverso gli interventi di danzaterapia è infatti possibile lavorare stabilendo obiettivi generici, volti al miglioramento del benessere psicologico o delle abilità mentali o seguendo programmi specifici. 

Le aree psicologiche su cui è possibile intervenire sono:

• l’area cognitiva, in cui è possibile migliorare alcune competenze, come lo schema corporeo, l’apprendimento di concetti o l’uso di simboli;
• l’area emotiva, in cui è possibile incrementare la capacità di manifestare positivamente dei vissuti emotivi, sostenendo il superamento di paure e fobie e migliorando la stima di sé;
• l’area relazionale, in cui spesso si lavora per migliorare le relazioni personali, i rapporti di coppia o per diminuire forme comportamentali disadattive;
• l’area psicomotoria, in cui è possibile migliorare l’orientamento spaziale e la coordinazione motoria in relazione a prassi specifiche oppure generalizzate.

Spesso la danzaterapia viene adottata a supporto di altri metodi oppure come forma esclusiva di cura.

Gli incontri di danzaterapia non hanno mai controindicazioni e possono essere rivolti a singoli individui, a coppie oppure a gruppi: la scelta del contesto in genere viene effettuata in relazione ai metodi e alle necessità relativi alla problematica specifica che si sta trattando.

Anche per questo, dovrai rivolgerti ad uno Psicologo dello Sport che abbia una specifica preparazione in merito. Vuoi contattarne uno?

BIBLIOGRAFIA - DANZARE PER LA MENTE

Benezon R., 1984, Manuale di musicoterapia, Borla, Milano.

Chodorow J., 1998, Danzaterapia e psicologia del profondo.L’uso psicoterapeutico del movimento espressivo profondo e rituale, Edizioni Red.

Delle Chiaie R. Brunetti G., Marconi P.L., 1991, Aspetti psicologici della danza: uno studio psicometrico. In Perugia L., Leoni P., Manganaro M., Dottore...io danzo. Problemi di medicina per la danza, Editrice Sigma-tau, Roma.

Garcia M.E., 1987, Educazione al movimento e alla danza nella scuola elementare. In Quaderni di musica applicata, 9, 205-212.

Lestè A., Rust J., 1984, Effects of dance on anxiety. In Perceptual and Motor Skills, 58, 767-772.

Matto S., 2005, Dispense master biennale in psicodanzaterapia, manoscritto cartaceo, Palermo.

Payne H., 1992, Dance movement therapy: theory and practice, Tavistock/Routledge, London.

Vera D’Aragona P., 1986, Curarsi danzando. Il movimento come psicoterapia. In Riza Scienze, 13, 1-96.

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Zocca D., 2004, Laboratorio danza. Attività di movimento creativo con i bambini, Erickson,Trento.

Fonte: www.benessere.com